गर्मियों में धूप सेंकने और गर्म मौसम का पूरा मज़ा लेने का मौसम होता है – लेकिन गर्मी बढ़ने के साथ, डिहाइड्रेशन के लक्षण तेज़ी से दिखने लगते हैं। यह सिर्फ़ प्यास लगने के बारे में नहीं है; जितना आप लेते हैं उससे ज़्यादा पानी कम होने से आप थक सकते हैं, आपके शरीर के काम करने के तरीके पर असर पड़ सकता है, और आपकी सेहत पर असर पड़ सकता है।
पूरे मौसम में अच्छा महसूस करने के लिए हाइड्रेशन बनाए रखना एक राज़ है। इसका मतलब है लगातार पानी पीना, पसीने की कमी को एडजस्ट करना, और जब आपके शरीर में पानी की कमी हो तो उसके संकेतों पर ध्यान देना।
इस आर्टिकल में, हम जानेंगे कि गर्मियों में ज़्यादा पानी पीना क्यों ज़रूरी है।
गर्मियों में आपको कितना पानी चाहिए?
आपको रोज़ कितना पानी चाहिए, इसका कोई जादुई नंबर नहीं है। यह सब आपकी उम्र, वज़न, एक्टिविटी लेवल और यहाँ तक कि मौसम जैसी चीज़ों पर भी निर्भर करता है। इंडियन काउंसिल ऑफ़ मेडिकल रिसर्च और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ न्यूट्रिशन एक्सपर्ट कमेटी हेल्दी बड़ों के लिए हर दिन लगभग 8 गिलास पानी पीने की सलाह देती है।
लेकिन गर्मियों में मुश्किलें बढ़ जाती हैं। जब गर्मी होती है और आपको पसीना आ रहा होता है, तो आपके शरीर से बहुत सारा पानी निकल जाता है, जिसका मतलब है कि आपको बैलेंस रहने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीना होगा।
अगर आप गर्मी में एक्टिव रहते हैं, तो बस इधर-उधर से पानी पीने से हमेशा काम नहीं चलेगा। आपको पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों की ज़रूरत होगी।
सबसे अच्छा नियम? अगर आपको प्यास लग रही है, या आलस आ रहा है, तो अपने शरीर की सुनें, हो सकता है कि आपके शरीर में पहले से ही हाइड्रेशन कम हो। डिहाइड्रेशन से बचें और गर्मियों के मौसम को बनाए रखें!
आखिरी बातें
पानी को प्राथमिकता देना आपके शरीर को हर दिन सबसे अच्छे तरीके से काम करने के लिए ज़रूरी फ्यूल देने का एक तरीका है! हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन पानी पीते रहें।