ब्रेस्ट कैंसर एक बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम है, लेकिन कुछ लोग इसके रिस्क को कम करने के लिए कुछ प्रोएक्टिव कदम उठा सकते हैं। हालांकि ब्रेस्ट कैंसर के सभी मामलों को रोका नहीं जा सकता, लेकिन कुछ आदतें अपनाने से इस बीमारी के होने का चांस काफी कम हो सकता है।
इस आर्टिकल में, हमने ब्रेस्ट कैंसर को दूर रखने के लिए कुछ टिप्स बताए हैं।
ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए ज़रूरी टिप्स
☑️हेल्दी वज़न बनाए रखें:
🔸बैलेंस्ड, न्यूट्रिएंट्स से भरपूर डाइट रखें।
🔸ज़्यादा फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज खाएं।
🔸हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज़ करें।
🔸हेल्दी वज़न मैनेज करने के लिए फिजिकली एक्टिव रहें।
☑️रेगुलर एक्सरसाइज़ करें:
🔸वॉकिंग या साइकिलिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज़ शामिल करें।
🔸अपने रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें।
🔸लंबे समय तक लगातार एक्सरसाइज़ करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज़ करें।
🔸एक्टिव रहने के लिए ऐसी एक्टिविटीज़ चुनें जो आपको पसंद हों।
👉शराब कम पिएं:
🔸शराब को हर दिन सिर्फ़ एक ड्रिंक तक ही सीमित रखें।
🔸बार-बार शराब पीना कम करें या उससे बचें।
🔸ओवरऑल रिस्क कम करने के लिए कम पिएं।
👉बैलेंस्ड डाइट लें:
🔸ज़्यादा रंगीन फल और सब्ज़ियाँ खाएं।
🔸रिफाइंड खाने की चीज़ों के बजाय साबुत अनाज चुनें।
🔸लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें।
🔸मेडिटेरेनियन-स्टाइल डाइट फॉलो करें।
👉तंबाकू से बचें:
🔸जितनी जल्दी हो सके स्मोकिंग छोड़ दें।
🔸काउंसलिंग या स्मोकिंग छोड़ने के प्रोग्राम लें।
🔸सपोर्ट ग्रुप या मेडिकल गाइडेंस का इस्तेमाल करें।
👉 रेगुलर स्क्रीनिंग करवाएं:
🔸उम्र के हिसाब से स्क्रीनिंग गाइडलाइंस को फॉलो करें।
🔸रेगुलर मैमोग्राम करवाएं।
🔸पर्सनल स्क्रीनिंग प्लान के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
👉अगर हो सके तो ब्रेस्टफीडिंग कराएं:
🔸पहले छह महीने सिर्फ ब्रेस्टफीडिंग कराएं
🔸जब तक आराम मिले ब्रेस्टफीडिंग जारी रखें
🔸अगर ज़रूरत हो तो लैक्टेशन सपोर्ट लें।
आखिरी बातें
ब्रेस्ट कैंसर आजकल एक बढ़ती हुई चिंता है। ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो करें।