फ्रोजन शोल्डर, जिसे एडहेसिव कैप्सूलाइटिस भी कहते हैं, कंधे के जोड़ की एक कंडीशन है। इसमें आमतौर पर तेज़ दर्द और अकड़न होती है जो धीरे-धीरे बढ़ती है, बिगड़ती है और फिर ठीक हो जाती है।
शोल्डर कैप्सूल नाम का एक टिशू आपके कंधे के जोड़ को घेरे रहता है और सब कुछ एक साथ रखता है। इसे शोल्डर कैप्सूल कहते हैं।
जब किसी व्यक्ति को फ्रोजन शोल्डर होता है, तो यही कैप्सूल इतना मोटा और टाइट हो जाता है कि हाथ हिलाना मुश्किल हो जाता है। जोड़ में निशान बन जाते हैं, और इसे लुब्रिकेट रखने के लिए साइनोवियल फ्लूइड कम होता है। इन चीज़ों से हिलना-डुलना और भी मुश्किल हो जाता है।
इस कंडीशन को “फ्रोजन शोल्डर” इसलिए कहते हैं क्योंकि दर्द जितना ज़्यादा होता है, कंधा उतना ही कम काम करता है। एक्टिव न रहने की वजह से शोल्डर कैप्सूल मोटा और टाइट हो जाता है, जिससे कंधा और भी ज़्यादा रुकावट वाला और काम करने में मुश्किल हो जाता है – यह अपनी जगह पर “जम” जाता है।
आइए जानते हैं फ्रोजन शोल्डर के घरेलू नुस्खे
फ्रोजन शोल्डर के लिए टॉप घरेलू नुस्खे
👉हीट पैक:
हीट पैक इस्तेमाल करने से कंधे में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और ज़्यादा नुकसान से बचाव होता है। हीट पैक का इस्तेमाल करके कंधे को गर्म करें (आप गर्म पानी से नहा भी सकते हैं) और धीरे-धीरे गोल-गोल घुमाएँ। आपको यह पक्का करना होगा कि मोशन मीडियम और धीरे-धीरे हो। कोई भी तेज़ हरकत कंधे को नुकसान पहुँचा सकती है।
👉नहाते समय एप्सम सॉल्ट मिलाएँ:
आप नहाते समय अपने पानी में थोड़ा सा एप्सम सॉल्ट भी मिला सकते हैं ताकि आपके कंधों को गर्मी मिल सके।
👉मसाज:
दिन में एक या दो बार प्रभावित जगह पर गर्म तेल (बहुत ज़्यादा गर्म नहीं) से हल्की मालिश करने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है और मांसपेशियों में तनाव कम करने में भी मदद मिल सकती है।
👉रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें:
रोज़ाना 2 से 3 बार, कंधे की हल्की और आसान एक्सरसाइज़ करें। कंधे को गर्म करने के बाद कुछ एक्सरसाइज़ करने की सलाह दी जाती है। एक्सरसाइज़ फ्रोजन शोल्डर के मूवमेंट को बेहतर बना सकती हैं और फिजियोथेरेपी सेशन में मदद कर सकती हैं।
निष्कर्ष
फ्रोजन शोल्डर को जल्द से जल्द ठीक करने के लिए ऊपर बताए गए उपायों को अपनाएं।