गर्मियों का मतलब अक्सर बीच या लोकल पूल पर जाना होता है। बाहर मस्ती करते समय, यह ज़रूरी है कि आप हाइड्रेटेड रहें। जब आप डिहाइड्रेटेड होते हैं, तो आपके शरीर में ठीक से काम करने के लिए काफ़ी फ्लूइड और इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं होते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर में सोडियम, कैल्शियम और पोटैशियम जैसे मिनरल होते हैं। ये आपके खाने और पीने वाले लिक्विड में पाए जाते हैं।
अच्छी खबर यह है कि इस गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के लिए आपके पास सिर्फ़ सादा पानी पीने के अलावा और भी ऑप्शन हैं।
इस आर्टिकल में, हमने आपको रिफ्रेश और हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं।
हाइड्रेटेड रहने के असरदार तरीके
1️⃣तरबूज, स्ट्रॉबेरी, ग्रेपफ्रूट, आड़ू और खरबूजा जैसे ज़्यादा “पानी वाले” फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। दूसरे अच्छे ऑप्शन में खीरा, लेट्यूस, ज़ुकिनी, सेलेरी और टमाटर शामिल हैं।
2️⃣दिन में दो बार आइस्ड कॉफ़ी आज़माएँ। आपको यह जानकर हैरानी हो सकती है कि कॉफ़ी भी आपके रोज़ाना के फ्लूइड इनटेक का हिस्सा है। असल में, आपकी सुबह की कॉफी में लगभग 98 परसेंट पानी होता है।
3️⃣आइस्ड टी ट्राई करें। चाय कई तरह की होती है (व्हाइट, ब्लैक, ग्रीन और ऊलोंग) और चुनने के लिए कई फ्लेवर होते हैं। आम तौर पर, चाय में कॉफी के मुकाबले लगभग आधी कैफीन होती है। हर्बल और फ्रूट टी भी होती हैं जो कैफीन-फ्री होती हैं।
4️⃣ठंडा सूप पिएं, खासकर वो जो ब्रोथ-बेस्ड हो। गैज़पाचो एक पॉपुलर ठंडा सूप है जो स्पेन से आया है। इसके मुख्य इंग्रीडिएंट्स टमाटर, शिमला मिर्च, खीरा, लहसुन और प्याज हैं।
5️⃣फ्रूट जूस के बजाय नारियल पानी चुनें। नारियल पानी में आम तौर पर फ्रूट जूस के मुकाबले कम कैलोरी और एक्स्ट्रा शुगर होती है। यह पोटैशियम का भी अच्छा सोर्स है।
आखिरी विचार
गर्मी के दिनों में हाइड्रेटेड रहने के लिए ऊपर बताए गए ड्रिंक्स में से कोई भी चुनें।