Omega 3 Benefits For Eye Health In Hindi:अगर आपकी आंखें सूखी हैं, तो इसका मतलब है यह भी हो सकता है कि आपके शरीर में इस पोषक तत्व की कमी हो

3 Benefits For Eye Health In Hindi: बहुत से लोगों के साथ हम देखते हैं कि उनकी आंखों में सूखेपन की समस्या हो जाती हैं, लेकिन हममें से कई लोगों को इसका एहसास नहीं होता है, लेकिन जब हम पलकें झपकाने के दौरान अपनी आंखों को बार-बार रगड़ते रहते हैं, तो आप थोड़ा असहज महसूस करते हैं। आपको ऐसा महसूस होता है मानो आपकी आंखों में रेत के कण हैं। ये स्थित ही आंखों में ड्राईनेस की ओर इशारा करती है। तो अगर आपकी आंखें सूखी हैं, तो इसका मतलब है यह भी हो सकता है कि आपके शरीर में इस पोषक तत्व की कमी हो। आंखों से जुड़ी समस्याएं होने पर हमेशा अपना खानपान ठीक करने की सलाह दी जाती है। क्योंकि इससे आंखों को स्वस्थ रखने में बहुत मदद मिलती है। लेकिन अक्सर बहुत से लोग  यह सवाल पूछते हैं कि आंखों के लिए ओमेगा-3 कैसे फायदेमंद है और इसका सेवन कैसे करना चाहिए? ओमेगा-3 के फायदे और सेवन का तरीका बताया है। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं….

आंखों के लिए ओमेगा-3 के फायदे- Omega 3 Benefits For Eye Health In Hindi

अगर शरीर में ओमेगा 3 की कमी है, तो इसके कारण कई समस्याएं पैदा हो सकती है। आमतौर पर इसकी कमी होने पर आपकी आंखों में थोड़ी खुजली होगी, थोड़ी लालिमा होगी और आपको अपनी आंख में खुरदरापन महसूस होगा। इसलिए इसका मुकाबला करने के लिए, आप 300 से 600 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए लेना शुरू कर सकते हैं, जो ओमेगा 3 चम्मच तेल में पाए जाते हैं। आप डबल स्ट्रेंथ ओमेगा 3 कैप्सूल कहीं भी ले सकते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 सूखी आंखों को काफी हद तक कम कर सकता है, समग्र नेत्र स्वास्थ्य और आराम में सुधार कर सकता है।

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए कैसे करें ओमेगा-3 का सेवन?

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप मछली का तेल नहीं लेना चाहते हैं, और आप मार्कर में एक बड़ा चम्मच अलसी, नमकीन और भुनी हुई अलसी ले सकते हैं। आप उस एक चम्मच का उपयोग दिन में एक या दो बार कर सकते हैं। और इससे आपको ओमेगा 3 की कमी का मुकाबला करने में मदद मिलेगी। और यदि आप अपनी आंखों में अंतर देखते हैं और पाते हैं कि यह बेहतर हाइड्रेटेड, अधिक नमी और कम शुष्क है। 300-600 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए का सेवन करें जो दोगुनी ताकत वाले ओमेगा-3 मछली के तेल कैप्सूल में पाया जाता है। शाकाहारी लोग अपने ओमेगा 3 वसा का कोटा प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन एक बड़ा चम्मच अलसी का उपयोग कर सकते हैं।

                ज्योति गुप्ता , न्यूट्री डाइट्स

        (क्वालिफाइड डायटीशियन, हैदराबाद)