हेज़लनट्स पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक हैं जिनमें प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट और ज़रूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भरपूर होते हैं। रिसर्च से पता चलता है कि हेज़लनट्स दिल की सेहत को बेहतर बना सकते हैं, ब्लड शुगर को स्थिर कर सकते हैं और पेट के काम में मदद कर सकते हैं।
मुट्ठी भर हेज़लनट्स चुनें जो कई तरह से आपकी सेहत को अच्छा रख सकते हैं। यह नट एक अनदेखा स्नैक है जिस पर ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत है। इस आर्टिकल में, हम जानेंगे कि हेज़लनट्स आपकी सेहत के लिए सबसे अच्छे क्यों हैं।
हेज़लनट्स आपकी स्नैक लिस्ट में क्यों होने चाहिए?
☑️ खराब कोलेस्ट्रॉल कम करता है:
क्या दिल की सेहत आपकी सबसे बड़ी प्राथमिकता है? हेज़लनट्स इसमें मदद कर सकते हैं। कई स्टडीज़ से पता चला है कि हेज़लनट्स कोलेस्ट्रॉल लेवल पर अच्छा असर डाल सकते हैं। चार हफ़्ते तक हेज़लनट्स खाएं और अपने कोलेस्ट्रॉल में अच्छा बदलाव देखें। हेज़लनट्स ने दिल की सेहत के कई मार्करों में काफ़ी सुधार किया, जिसमें टोटल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और LDL कोलेस्ट्रॉल लेवल शामिल हैं।
☑️ ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखता है:
जिन लोगों को टाइप 2 डायबिटीज है, उन्हें रोज़ाना हेज़लनट्स खाने की सलाह दी जाती है। इससे ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करने में मदद मिलेगी।
☑️ आपके पेट को हेल्दी रखता है:
हेज़लनट्स फाइबर से भरपूर एक छोटा पैकेज है। मुट्ठी भर हेज़लनट्स आपकी रोज़ाना की फाइबर की ज़रूरत का लगभग 10% पूरा करता है। फाइबर न केवल गट माइक्रोबायोम की जीवन शक्ति को बढ़ाकर पेट को सपोर्ट करता है, बल्कि यह कॉम्प्लेक्स कार्ब पचे हुए भोजन को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (GI) ट्रैक्ट से गुजारकर पाचन को रेगुलर भी करता है।
☑️ कैंसर से बचाता है:
हेज़लनट्स में एंटीऑक्सीडेंट और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे विटामिन और मिनरल भरपूर मात्रा में होते हैं, जो उन्हें कुछ एंटी-कैंसर गुण दे सकते हैं।
हेज़लनट्स में प्रोएंथोसायनिडिन नाम का एंटीऑक्सीडेंट ज़्यादा मात्रा में पाया जाता है। कुछ स्टडीज़ से पता चला है कि प्रोएंथोसायनिडिन ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचा सकता है, जो कुछ तरह के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।
☑️ टिशू, हड्डी और मसल्स की हेल्थ को बेहतर बनाता है:
हेज़लनट्स में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम और मैंगनीज पाया जाता है। हेज़लनट्स में मौजूद माइक्रोन्यूट्रिएंट्स हड्डियों की पूरी हेल्थ को काफी बेहतर बना सकते हैं।
इसके अलावा, हेज़लनट्स में मौजूद आयरन और कॉपर रेड ब्लड सेल बनने में मदद करते हैं। इनमें मौजूद प्रोटीन शरीर में टिशू और मसल्स को बनाने, रिपेयर करने और बनाए रखने में मदद करता है।
आखिरी बात
अगर आपने कभी अपने स्नैक में हेज़लनट्स शामिल करने के बारे में नहीं सोचा था, तो अभी से शामिल करना शुरू कर दें। अपने शरीर में भरपूर न्यूट्रिएंट्स पाने के लिए अपने स्नैक टाइम में हेज़लनट्स खाएं।