क्या आपको एनर्जी कम लग रही है या थकान महसूस हो रही है? बहुत से लोग ज़्यादा अलर्ट महसूस करने की उम्मीद में तुरंत कैफीन वाले ड्रिंक्स या प्रोसेस्ड स्नैक्स लेते हैं।
ऐसे समय में एक कप कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, ग्रेनोला बार, या मीठी चीज़ें आकर्षक लग सकती हैं। हालांकि, ये चीज़ें कुछ समय के लिए अलर्टनेस बढ़ा सकती हैं, लेकिन अक्सर इसके बाद एनर्जी लेवल कम हो जाता है, जिससे आप पहले से ज़्यादा थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर खाना और स्नैक्स चुनना ज़रूरी है, न कि ज़्यादा प्रोसेस्ड या चीनी वाली चीज़ें, जो पूरे दिन एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद कर सकें।
इस आर्टिकल में, हम कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बात करेंगे जो आपको थकान से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे।
थकान से लड़ने के लिए सबसे अच्छे फूड्स
1. ताज़े फल और सब्ज़ियां:
एक कटोरी सलाद या फलों के फ़ायदों को नज़रअंदाज़ न करें। ताज़े फल और सब्ज़ियां ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और संतुलित डाइट के हिस्से के रूप में मेटाबॉलिज़्म को सपोर्ट करने और एनर्जी लेवल को बनाए रखने में अहम भूमिका निभा सकती हैं।
रोज़ की डाइट में ताज़ी चीज़ों को शामिल करना पूरी सेहत के लिए फ़ायदेमंद माना जाता है और अन्य हेल्दी लाइफस्टाइल की आदतों के साथ मिलकर यह थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
2. बिना कैफीन वाले ड्रिंक्स से खुद को हाइड्रेट रखें:
हर दिन एक या दो कप कॉफी आम तौर पर ठीक है, लेकिन एनर्जी बनाए रखने के लिए हर घंटे कॉफी पीना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसके बजाय, ताज़े फलों का जूस, मिल्कशेक, ग्रीन टी, या स्मूदी जैसे विकल्पों पर विचार करें। ये ड्रिंक्स पौष्टिक विकल्प देते हैं जो लगातार एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
3. साबुत अनाज और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट:
बहुत से लोग थोड़ी ज़्यादा नींद लेने के लिए नाश्ता छोड़ देते हैं। पूरे दिन एनर्जी लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद के लिए, दलिया, साबुत गेहूं के पैनकेक, मल्टीग्रेन सैंडविच, या क्विनोआ जैसे नाश्ते चुनने की सलाह दी जाती है।
ये फूड्स अच्छी क्वालिटी के कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो दिमाग और मांसपेशियों को लगातार एनर्जी देते हैं, जिससे वे ठीक से काम करते हैं और एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है।
4. मेवे:
अगर आपको खाने के बीच में थकान महसूस होती है, तो मेवे और बीज जैसे हेल्दी स्नैकिंग विकल्प शामिल करें। सूरजमुखी के बीज, ब्राज़ील नट्स, हेज़लनट्स, पेकान, और कद्दू के बीज भी फ़ायदेमंद विकल्प हैं।
ये फूड्स ज़रूरी पोषक तत्व, फाइबर और एनर्जी का हल्का बूस्ट देते हैं। चिया सीड्स, जिन्हें अक्सर ‘धावक का भोजन’ कहा जाता है, पारंपरिक रूप से सहनशक्ति और शारीरिक प्रदर्शन को सपोर्ट करने के लिए माना जाता है। कई नट्स में मैग्नीशियम, पोटेशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इन पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स को संतुलित डाइट में शामिल करने से ओवरऑल एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
5. प्रोटीन:
प्रोटीन एनर्जी लेवल को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बीन्स, टोफू, पनीर और अंकुरित अनाज जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं जो पूरे दिन लगातार एनर्जी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
साबुत अंडे या अंडे का सफेद भाग, साथ ही मछली और चिकन जैसे लीन मीट को शामिल करने से संतुलित, प्रोटीन से भरपूर डाइट में और मदद मिल सकती है जो ओवरऑल सेहत को सपोर्ट करती है।
आखिरी बात
अच्छी नींद, समय पर खाना खाना और हेल्दी विकल्प चुनना जो लगातार एनर्जी बनाए रखने में मदद करते हैं, आपको एनर्जेटिक और एक्टिव महसूस कराने में काफी मदद कर सकते हैं।