गर्मियां मज़े, आउटडोर एक्टिविटीज़ और आराम का समय होता है। हालांकि, तेज़ गर्मी कभी-कभी बहुत ज़्यादा हो सकती है, जिससे बेचैनी और हीटस्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
धूप वाले दिनों का आनंद लेते हुए सुरक्षित और ठंडा रहने के लिए, यह जानना ज़रूरी है कि अपने शरीर के तापमान को प्रभावी ढंग से कैसे मैनेज करें। यह लेख आपको गर्मियों में अपने शरीर का तापमान कम करने के कुछ उपाय बताएगा।
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के ज़रूरी उपाय
- खूब पानी पिएं:
अपने शरीर को ठंडा रखने का सबसे प्रभावी तरीका है हाइड्रेटेड रहना। पानी पसीना लाने में मदद करके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, जिससे पसीना सूखने पर त्वचा ठंडी होती है।
दिन में कम से कम 10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और अगर आप कोई फिजिकल एक्टिविटी कर रहे हैं या धूप में समय बिता रहे हैं तो इस मात्रा को बढ़ा दें।
2. इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर ड्रिंक्स पिएं:
पसीना आने से न सिर्फ पानी, बल्कि सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी कम हो जाते हैं। इनकी कमी को पूरा करने के लिए, नारियल पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या घर पर बने ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन पिएं। ये ड्रिंक्स इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने और डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद करते हैं।
3. पानी से भरपूर खाना खाएं:
अपने खाने में ज़्यादा पानी वाले फूड्स शामिल करें। तरबूज, खीरा, संतरे और स्ट्रॉबेरी जैसे फल और सब्जियां बेहतरीन विकल्प हैं। ये फूड्स न सिर्फ आपके शरीर को हाइड्रेट करेंगे, बल्कि ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स भी देंगे।
4. भारी और मसालेदार खाने से बचें:
भारी खाना और मसालेदार खाना आपके शरीर का कोर तापमान बढ़ा सकते हैं। भारी खाना मेटाबॉलिक गर्मी का उत्पादन भी बढ़ा सकता है। हल्का, आसानी से पचने वाला खाना चुनें जिसमें सलाद, ठंडे सूप और लीन प्रोटीन शामिल हों।
5. हवादार कपड़े पहनें:
कॉटन या लिनन जैसे नेचुरल कपड़ों से बने कपड़े चुनें। इससे आपकी त्वचा सांस ले पाती है। ढीले-ढाले कपड़े हवा के बेहतर सर्कुलेशन में मदद करते हैं, जिससे आपका शरीर ठंडा रहता है। हल्के रंग के कपड़े सूरज की रोशनी को रिफ्लेक्ट करते हैं, जिससे गर्मी कम लगती है।
6. अपनी रहने की जगह को बेहतर बनाएं:
पंखे, एयर कंडीशनिंग या इवेपोरेटिव कूलर का इस्तेमाल करके अपने रहने की जगह को ठंडा रखें। दिन के सबसे गर्म समय में सूरज की रोशनी को रोकने के लिए पर्दे बंद रखें। अतिरिक्त इंसुलेशन के लिए हीट-रिफ्लेक्टिव विंडो फिल्म का इस्तेमाल करने या थर्मल पर्दे लगाने पर विचार करें।
आखिरी बात
गर्मियों में आपका शरीर गर्म हो जाता है। ज़्यादा गर्मी से छुटकारा पाने और मौसम बहुत गर्म होने पर अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए, ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो करना शुरू करें।