Prominence Of Hydration In Winters (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
When the temperature soars in summer months, you drink bottles of water. As winter approaches, you keep the bottles of water away. Why? Because you do not feel thirsty. Hence, you do not feel the need to drink water. This leads to dehydration eventually.
It is necessary to stay hydrated even in colder months. As the air becomes a lot drier in the winter months, it becomes more important to sip up more water these days.
Why is it necessary to stay hydrated when temperature dips? Let us know the answer in the lines mentioned below.
Major Symptoms Of Dehydration
☑️Your skin may appear dry and flaky, and your lips may become chapped.
☑️ The color of your urine may be dark, which implies that you are not having enough water.
☑️ You will feel a lack of energy and fatigue even to finish your basic tasks.
☑️You may experience headaches during winters because your brain is not getting enough fluids.
☑️You may experience muscle cramps because of electrolyte imbalances.
Prime Reasons For Dehydration In Winter
👉One of the main reasons for dehydration is the central heating system. Such systems dry out the air, and this is why the body loses more water through breathing and skin.
👉 In addition, when you do winter activities, you physically exert your body. As a result, fluid retention takes place in your body.
👉 Moreover, you tend to consume hot beverages during winters which results into more urine production. You tend to be dehydrated when you urinate more.
👉 If you want to maintain good health during winter months, then sufficient fluid intake is important. The cold weather and indoor heating systems can contribute to the loss of moisture from the body.
👉 Staying hydrated is vital for the functioning of body. It helps to balance out body temperatures and makes sure that your body is functioning in the right manner. When you are drinking enough water, it also helps digest your food and absorb nutrients.
👉 It is good if you are doing physical activities during the winter season, but it is also important that you drink enough water. It is normal to not feel sweaty in winters because of the cold weather, but that does not mean that your body has not lost any amount of fluid.
👉 When you drink enough water, you are protecting your body from the threats of coughs, colds, and other infections.
👉 Hydration keeps your skin glowing and soft even when the air is dry. So, make sure that you are well hydrated throughout the winter months.
👉You can also add water-rich food items to your diet such as,
🔸 Watermelons,
🔸 Cucumbers,
🔸 Oranges.
Final Thoughts
Staying hydrated is important in all seasons. No matter what the season is, give your body and mind the water it needs. Substitute with juices and soups instead of water at all times.
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सर्दियों में हाइड्रेशन का महत्व (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
जब गर्मियों के महीनों में तापमान बढ़ता है, तो आप पानी की बोतलें पीते हैं। जैसे-जैसे सर्दियां आती हैं, आप पानी की बोतलें दूर रख देते हैं। क्यों? क्योंकि आपको प्यास नहीं लगती। इसलिए, आपको पानी पीने की ज़रूरत महसूस नहीं होती। इससे आखिरकार डिहाइड्रेशन हो जाता है।
ठंड के महीनों में भी हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। क्योंकि सर्दियों के महीनों में हवा बहुत ज़्यादा सूखी हो जाती है, इसलिए इन दिनों ज़्यादा पानी पीना और भी ज़रूरी हो जाता है।
जब तापमान गिरता है तो हाइड्रेटेड रहना क्यों ज़रूरी है? आइए नीचे दी गई लाइनों में इसका जवाब जानते हैं।
डिहाइड्रेशन के मुख्य लक्षण
☑️आपकी स्किन सूखी और पपड़ीदार दिख सकती है, और आपके होंठ फट सकते हैं।
☑️ आपके यूरिन का रंग गहरा हो सकता है, जिसका मतलब है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।
☑️ आपको अपने बेसिक काम पूरे करने में भी एनर्जी की कमी और थकान महसूस होगी।
☑️ सर्दियों में आपको सिरदर्द हो सकता है क्योंकि आपके दिमाग को काफ़ी लिक्विड नहीं मिल रहा होता है।
☑️ इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस की वजह से आपको मसल्स में ऐंठन हो सकती है।
सर्दियों में डिहाइड्रेशन के मुख्य कारण
👉डिहाइड्रेशन का एक मुख्य कारण सेंट्रल हीटिंग सिस्टम है। ऐसे सिस्टम हवा को सुखा देते हैं, और इसी वजह से शरीर सांस और स्किन के ज़रिए ज़्यादा पानी खो देता है।
👉 इसके अलावा, जब आप सर्दियों की एक्टिविटीज़ करते हैं, तो आप अपने शरीर पर फिजिकली ज़ोर डालते हैं। नतीजतन, आपके शरीर में फ्लूइड रिटेंशन होता है।
👉 इसके अलावा, आप सर्दियों में गर्म ड्रिंक्स पीते हैं जिससे ज़्यादा यूरिन बनता है। जब आप ज़्यादा यूरिन करते हैं तो आप डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं।
👉 अगर आप सर्दियों के महीनों में अच्छी हेल्थ बनाए रखना चाहते हैं, तो काफ़ी फ्लूइड लेना ज़रूरी है। ठंडा मौसम और घर के अंदर हीटिंग सिस्टम शरीर से नमी कम होने का कारण बन सकते हैं।
👉 शरीर के काम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। यह शरीर के टेम्परेचर को बैलेंस करने में मदद करता है और यह पक्का करता है कि आपका शरीर सही तरीके से काम कर रहा है। जब आप काफ़ी पानी पीते हैं, तो यह आपके खाने को पचाने और न्यूट्रिएंट्स को एब्ज़ॉर्ब करने में भी मदद करता है।
👉 अगर आप सर्दियों के मौसम में फिजिकल एक्टिविटीज़ कर रहे हैं तो यह अच्छा है, लेकिन यह भी ज़रूरी है कि आप काफ़ी पानी पिएं। सर्दियों में ठंडे मौसम की वजह से पसीना न आना नॉर्मल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर से कोई लिक्विड कम नहीं हुआ है।
👉 जब आप काफ़ी पानी पीते हैं, तो आप अपने शरीर को खांसी, जुकाम और दूसरे इन्फेक्शन के खतरों से बचाते हैं।
👉 हाइड्रेशन आपकी स्किन को ग्लोइंग और सॉफ्ट रखता है, भले ही हवा सूखी हो। इसलिए, पक्का करें कि आप सर्दियों के महीनों में अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें।
👉आप अपनी डाइट में पानी से भरपूर खाने की चीज़ें भी शामिल कर सकते हैं, जैसे,
🔸 तरबूज,
🔸 खीरा,
🔸 संतरे।
आखिरी बात
हर मौसम में हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। मौसम कोई भी हो, अपने शरीर और दिमाग को ज़रूरी पानी दें। हर समय पानी की जगह जूस और सूप पिएं।