4 Imperative Ways To Keep Arthritis Pain Off This Winter (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
People who are over the age of 45 often experience chronic pain that starts affecting their daily activities. One common area of pain is the joint pain, which can put your mobility to a halt.
It will be difficult for you to perform physical activities such as walking or climbing stairs. The prime cause of joint pain is Osteoarthritis.
With the winter months approaching, people with arthritis experience an increase in joint pain and stiffness, making daily activities more challenging.
With effective strategies, arthritis pain can be managed. In this article, we will explore arthritis and practical tips to get relief from arthritis pain.
Brief Note About Arthritis
Arthritis refers to a disease in which the joints get damaged. As a result, you experience,
🔸Swelling,
🔸Pain, and
🔸 Stiffness in one or more joints.
It can affect people of all ages. Arthritis Pain is more common in joints of hands and wrists, hips, feet and ankles, knees, shoulders, and lower back. With the growing age and cold weather, joint pain is the main symptom of arthritis and it gets worse.
4 Effective Tricks To Manage Arthritis Pain
1️⃣Stay Active:
Exercise is the best way to improve movement and relieve pain in people with arthritis. Exercise also improves energy and strengthens muscles, providing support to joints.
During winter, indoor exercise options such as yoga, indoor walking or cycling, and aerobics can be taken into account.
2️⃣ Consume A Joint-Friendly Diet:
Diet can play an important role in strengthening bones and combating inflammation. Include foods that are rich in omega-3 fatty acids, such as fatty fish to help reduce inflammation in the joints.
In addition, eat a nutritious and balanced diet and add antioxidant-rich fruits and vegetables such as berries and leafy greens.
3️⃣Follow A Healthy Weight:
Being obese can place extra strain on your joints, leading to arthritis pain. It is necessary to maintain a healthy weight during the winter. This will also improve your arthritis symptoms, reducing pain and stiffness.
4️⃣ Keep Joints Warm:
Keeping the joints warm helps relax muscles, reduce stiffness and pain. Layer up in warm clothing during winter to keep joints warm. You can also wear hand gloves and knee sleeves. Take warm showers. Use heating pads or electric blankets to soothe aching joints.
Final Thoughts
While winter can be challenging for those with arthritis, it does not mean you have to live with that pain. With the right approach, you can continue to enjoy an active, comfortable life even when temperatures drop.
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इस सर्दी में गठिया के दर्द से बचने के 4 ज़रूरी तरीके (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
45 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों को अक्सर पुराना दर्द होता है जो उनकी रोज़ाना की गतिविधियों को प्रभावित करने लगता है। दर्द का एक आम कारण जोड़ों का दर्द है, जो आपकी चलने-फिरने की क्षमता को रोक सकता है।
आपके लिए चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाएगा। जोड़ों के दर्द का मुख्य कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस है।
जैसे-जैसे सर्दियों के महीने नज़दीक आते हैं, गठिया वाले लोगों को जोड़ों में दर्द और अकड़न बढ़ जाती है, जिससे रोज़ाना के काम और भी मुश्किल हो जाते हैं।
प्रभावी तरीकों से गठिया के दर्द को मैनेज किया जा सकता है। इस लेख में, हम गठिया और गठिया के दर्द से राहत पाने के व्यावहारिक तरीकों के बारे में जानेंगे।
गठिया के बारे में संक्षिप्त जानकारी
गठिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें जोड़ खराब हो जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप, आपको ये अनुभव होता है,
🔸सूजन,
🔸दर्द, और
🔸एक या ज़्यादा जोड़ों में अकड़न।
यह किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। गठिया का दर्द हाथों और कलाई, कूल्हों, पैरों और टखनों, घुटनों, कंधों और पीठ के निचले हिस्से के जोड़ों में ज़्यादा आम है। बढ़ती उम्र और ठंडे मौसम के साथ, जोड़ों का दर्द गठिया का मुख्य लक्षण है और यह और भी बदतर हो जाता है।
गठिया के दर्द को मैनेज करने के 4 प्रभावी तरीके
1️⃣सक्रिय रहें:
गठिया वाले लोगों में मूवमेंट को बेहतर बनाने और दर्द से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। व्यायाम ऊर्जा को भी बढ़ाता है और मांसपेशियों को मज़बूत करता है, जिससे जोड़ों को सहारा मिलता है।
सर्दियों के दौरान, योग, घर के अंदर चलना या साइकिल चलाना, और एरोबिक्स जैसे इनडोर व्यायाम के विकल्पों पर विचार किया जा सकता है।
2️⃣ जोड़ों के लिए फायदेमंद आहार लें:
आहार हड्डियों को मज़बूत बनाने और सूजन से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हों, जैसे कि फैटी मछली, जो जोड़ों में सूजन को कम करने में मदद करती है।
इसके अलावा, पौष्टिक और संतुलित आहार लें और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां जैसे जामुन और पत्तेदार साग शामिल करें।
3️⃣स्वस्थ वज़न बनाए रखें:
मोटापा आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे गठिया का दर्द हो सकता है। सर्दियों के दौरान स्वस्थ वज़न बनाए रखना ज़रूरी है। इससे आपके गठिया के लक्षणों में भी सुधार होगा, दर्द और अकड़न कम होगी।
4️⃣ जोड़ों को गर्म रखें:
जोड़ों को गर्म रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, अकड़न और दर्द कम होता है। सर्दियों में जोड़ों को गर्म रखने के लिए गर्म कपड़े पहनें। आप हाथों के दस्ताने और घुटनों के स्लीव्स भी पहन सकते हैं। गर्म पानी से नहाएं। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए हीटिंग पैड या इलेक्ट्रिक कंबल का इस्तेमाल करें।
आखिरी बातें
हालांकि सर्दियों का मौसम गठिया वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस दर्द के साथ जीना होगा। सही तरीके से, आप तापमान कम होने पर भी एक एक्टिव और आरामदायक ज़िंदगी जी सकते हैं।