Tricks To Deal With Respiratory Conditions In Winter (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Winter brings with it not only cold temperatures but also a slew of respiratory health issues, particularly for those who suffer from asthma and other respiratory conditions.
For those with asthma, chronic bronchitis, or other lung diseases, colder weather can exacerbate symptoms and increase the risk of respiratory flare-ups.
It is necessary to know how winter poses a threat to respiratory health. At the same time, it is essential to know how to take proactive steps to safeguard your health during winter.
In What Ways Does Cold Weather Impact Your Health?
☑️Cold air irritates the airways, making them tighten and constrict. As a result, you experience difficulty in breathing.
☑️ In addition, the winter months come with increased indoor heating which dries out the air. Dry air leads to dehydration of the respiratory tract which makes you uncomfortable.
☑️ The colder months also see an upsurge in colds and the flu, which can further strain your lungs and exacerbate respiratory symptoms.
How To Manage Respiratory Conditions In Winter?
👉 Breathe Through Your Nose:
Breathing through your nose, rather than your mouth, warms and humidifies the air before it reaches your lungs. This small habit can prevent cold and dry air from shocking your airways.
If you spend a lot of time outside, you need to cover your nose and mouth with a scarf to trap warm air as you breathe.
👉 Use a Humidifier:
Dry indoor air can worsen respiratory conditions by drying out mucous membranes and aggravating the respiratory tract. Do you live in a dry climate or use central heating extensively? All you need is to use a humidifier to add moisture to the air. Keep the levels of humidity between 30-50% which can lessen irritation and make breathing comfortable.
👉 Practice regular Hand Hygiene:
Winter is the peak season for respiratory viruses. Hand hygiene is very important in preventing infections that can worsen asthma and respiratory conditions.
After using washrooms in public places, make sure to wash your hands frequently with soap and water. Do not touch the infected hand on your face.
👉 Dress Warmly:
If you are a patient of asthma, cold weather can cause bronchoconstriction, which makes breathing harder. Keep your body temperature stable by wearing layered and breathable clothing.
Invest in a good winter coat, warm scarves, gloves, and hats to reduce exposure to cold air. This will help your body conserve warmth and safeguard your respiratory system from sudden cold exposure.
👉 Use Your Preventative Inhaler:
If you experience asthma, then your healthcare provider must have prescribed you an inhaler. You should use it regularly as instructed by your doctor. Preventative inhalers help reduce inflammation in the airways and regulate asthma symptoms. You need to use the inhaler as it is instructed to you, especially in winter months.
👉 Stay Active Indoors:
Exercise is essential for lung health. It is advised not to exercise in cold weather. What you can do is to look for indoor exercise options such as,
🔸 Yoga,
🔸 Stretching, or
🔸 Light cardio.
Staying active keeps your lungs strong and helps reduce congestion by promoting circulation and mucus clearance.
👉 Avoid Fireplaces:
While fireplaces may add warmth and ambiance, they release smoke into the air, which can worsen respiratory symptoms. Opt for alternative heating options such as electric heaters, to maintain cleaner indoor air quality.
Final Thoughts
Winter can be a challenging time for people who deal with asthma and other respiratory conditions. However, taking the above-mentioned proactive steps can help you maintain optimal respiratory health.
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सर्दियों में सांस की बीमारियों से निपटने के तरीके (अपर्णा मुखर्जी)
सर्दियों में न सिर्फ़ ठंड पड़ती है, बल्कि सांस से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं, खासकर उन लोगों को जिन्हें अस्थमा और सांस की दूसरी बीमारियां हैं।
अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या फेफड़ों की दूसरी बीमारियों वाले लोगों के लिए, ठंडा मौसम लक्षणों को और खराब कर सकता है और सांस की समस्याओं के बढ़ने का खतरा बढ़ा सकता है।
यह जानना ज़रूरी है कि सर्दियां सांस की सेहत के लिए कैसे खतरा पैदा करती हैं। साथ ही, यह जानना भी ज़रूरी है कि सर्दियों में अपनी सेहत की सुरक्षा के लिए पहले से क्या कदम उठाए जाएं।
ठंडा मौसम आपकी सेहत को कैसे प्रभावित करता है?
☑️ ठंडी हवा सांस की नली में जलन पैदा करती है, जिससे वे सिकुड़ जाती हैं। नतीजतन, आपको सांस लेने में दिक्कत होती है।
☑️ इसके अलावा, सर्दियों के महीनों में घरों के अंदर हीटिंग ज़्यादा होती है जिससे हवा सूख जाती है। सूखी हवा से सांस की नली में डिहाइड्रेशन होता है जिससे आपको बेचैनी होती है।
☑️ ठंडे महीनों में सर्दी और फ्लू भी बढ़ जाते हैं, जिससे आपके फेफड़ों पर और दबाव पड़ सकता है और सांस के लक्षण और खराब हो सकते हैं।
सर्दियों में सांस की बीमारियों को कैसे मैनेज करें?
👉 नाक से सांस लें:
मुंह के बजाय नाक से सांस लेने से हवा फेफड़ों तक पहुंचने से पहले गर्म और नम हो जाती है। यह छोटी सी आदत ठंडी और सूखी हवा को आपकी सांस की नली को नुकसान पहुंचाने से रोक सकती है।
अगर आप ज़्यादा समय बाहर बिताते हैं, तो सांस लेते समय गर्म हवा को अंदर रखने के लिए आपको अपने नाक और मुंह को स्कार्फ से ढकना चाहिए।
👉 ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें:
घर के अंदर की सूखी हवा म्यूकस मेम्ब्रेन को सुखाकर और सांस की नली को परेशान करके सांस की बीमारियों को और खराब कर सकती है। क्या आप सूखे मौसम में रहते हैं या सेंट्रल हीटिंग का ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं? आपको बस हवा में नमी जोड़ने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करना है। नमी का स्तर 30-50% के बीच रखें जिससे जलन कम होगी और सांस लेना आरामदायक होगा।
👉 नियमित रूप से हाथों की सफाई करें:
सर्दियां सांस के वायरस के लिए पीक सीज़न होता है। संक्रमण को रोकने के लिए हाथों की सफाई बहुत ज़रूरी है जो अस्थमा और सांस की बीमारियों को और खराब कर सकते हैं।
सार्वजनिक जगहों पर वॉशरूम इस्तेमाल करने के बाद, अपने हाथों को साबुन और पानी से बार-बार धोना सुनिश्चित करें। संक्रमित हाथ को अपने चेहरे पर न लगाएं।
👉 गर्म कपड़े पहनें:
अगर आप अस्थमा के मरीज़ हैं, तो ठंडा मौसम ब्रोंकोकन्स्ट्रिक्शन का कारण बन सकता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। लेयर वाले और हवादार कपड़े पहनकर अपने शरीर का तापमान स्थिर रखें।
ठंडी हवा के संपर्क को कम करने के लिए एक अच्छे विंटर कोट, गर्म स्कार्फ, दस्ताने और टोपी में निवेश करें। इससे आपका शरीर गर्मी बनाए रखने में मदद करेगा और आपके रेस्पिरेटरी सिस्टम को अचानक ठंड लगने से बचाएगा।
👉 अपना प्रिवेंटिव इनहेलर इस्तेमाल करें:
अगर आपको अस्थमा है, तो आपके हेल्थकेयर प्रोवाइडर ने आपको एक इनहेलर ज़रूर दिया होगा। आपको इसे अपने डॉक्टर के बताए अनुसार नियमित रूप से इस्तेमाल करना चाहिए। प्रिवेंटिव इनहेलर एयरवेज़ में सूजन को कम करने और अस्थमा के लक्षणों को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। आपको इनहेलर का इस्तेमाल वैसे ही करना है जैसे आपको बताया गया है, खासकर सर्दियों के महीनों में।
👉 घर के अंदर एक्टिव रहें:
फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए एक्सरसाइज ज़रूरी है। ठंडे मौसम में एक्सरसाइज न करने की सलाह दी जाती है। आप घर के अंदर एक्सरसाइज के ऑप्शन ढूंढ सकते हैं, जैसे,
🔸 योग,
🔸 स्ट्रेचिंग, या
🔸 हल्की कार्डियो।
एक्टिव रहने से आपके फेफड़े मज़बूत रहते हैं और सर्कुलेशन और बलगम को साफ करके कंजेशन को कम करने में मदद मिलती है।
👉 फायरप्लेस से बचें:
हालांकि फायरप्लेस गर्मी और अच्छा माहौल दे सकते हैं, लेकिन वे हवा में धुआं छोड़ते हैं, जिससे सांस की दिक्कतें बढ़ सकती हैं। घर के अंदर हवा की क्वालिटी को साफ रखने के लिए इलेक्ट्रिक हीटर जैसे दूसरे हीटिंग ऑप्शन चुनें।
आखिरी बात
सर्दियां उन लोगों के लिए मुश्किल समय हो सकती हैं जिन्हें अस्थमा और सांस से जुड़ी दूसरी दिक्कतें होती हैं। हालांकि, ऊपर बताए गए एक्टिव कदम उठाने से आपको अपने रेस्पिरेटरी स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।