Which Top Vitamin B12 You Need To Add In Your Diet? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
You might have heard from people that they intake vitamin B12 supplements. Instead of taking these supplements, make sure to take this vitamin B12 from foods.
If you feel lethargic or if you are experiencing anemia symptoms, taking vitamin B12 foods can be helpful. There are many other health benefits which you can derive from vitamin B12.
Let us know in this article how you can reap benefits from vitamin B12 in the next lines.
Common Signs Of Vitamin B12
🔸 Pale skin
🔸 Difficulty walking
🔸 Constant fatigue
🔸 Dizzy spell
🔸 Shortness of breath.
Top Seven Vitamin B12 Foods
1. Dairy Products:
You have to consume yogurt, eggs, cheese, and milk in your diet. These foods are packed with vitamin B12. Taking adequate amounts of these foods will help promote healthy nerves.
2. Consume Seafood:
If you are fond of eating seafood, you can try eating seafood such as tuna, salmon, and sardines. These are brimming with vitamin B12. Consuming these seafood will help get the nutrients you want.
3. Opt For Lean Meat:
Chicken is the best form of lean protein. Get high-quality protein from chicken which is rich in vitamin B12. For better heart health, choosing lean protein is essential.
4. Breakfast Cereals :
There are various breakfast cereals that are packed with vitamin B12. When you pair the cereals with milk, you can derive high levels of nutrients.
5. Have Plant-Based Milk:
Add almond milk, soy milk, or oats milk which have B12. Keep consuming these foods alternatively to fill your body with sufficient B12.
6. Add Fruits :
Include bananas and apples in your bucket of fruits. For a change, you can drink a glass of lemon juice.
7. Munch On Dry Fruits:
Consume good amounts of almonds and walnuts that have high levels of vitamin B12. These are the healthy fats that are required for your body.
Final Thoughts
Deficiency of vitamin B12 can affect your blood cell count. Your nerve-related problems may arise with deficiency of this vitamin. Therefore, intake as much vitamin B12 as possible so that you can live a healthy life.
————————————————————
आपको अपनी डाइट में कौन सा टॉप विटामिन B12 शामिल करना चाहिए? (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
आपने लोगों से सुना होगा कि वे विटामिन B12 सप्लीमेंट लेते हैं। इन सप्लीमेंट्स को लेने के बजाय, यह पक्का करें कि आप यह विटामिन B12 खाने की चीज़ों से लें।
अगर आपको सुस्ती महसूस होती है या आपको एनीमिया के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो विटामिन B12 वाली चीज़ें लेना मददगार हो सकता है। विटामिन B12 से आपको और भी कई हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकते हैं।
इस आर्टिकल में अगली लाइनों में जानें कि आप विटामिन B12 से कैसे फायदे उठा सकते हैं।
विटामिन B12 के आम लक्षण
🔸 पीली स्किन
🔸 चलने में दिक्कत
🔸 लगातार थकान
🔸 चक्कर आना
🔸 सांस लेने में तकलीफ।
टॉप सात विटामिन B12 फूड्स
1. डेयरी प्रोडक्ट्स:
आपको अपनी डाइट में दही, अंडे, चीज़ और दूध खाना होगा। इन फूड्स में विटामिन B12 भरपूर होता है। इन चीज़ों को सही मात्रा में लेने से नर्व्स हेल्दी रहेंगी।
2. सीफूड खाएं:
अगर आपको सीफूड खाने का शौक है, तो आप टूना, सैल्मन और सार्डिन जैसे सीफूड खा सकते हैं। इनमें विटामिन B12 भरपूर होता है। इन सीफूड को खाने से आपको ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स मिलेंगे।
3. लीन मीट चुनें:
चिकन लीन प्रोटीन का सबसे अच्छा रूप है। चिकन से हाई-क्वालिटी प्रोटीन पाएं जिसमें विटामिन B12 भरपूर होता है। बेहतर हार्ट हेल्थ के लिए लीन प्रोटीन चुनना ज़रूरी है।
4. ब्रेकफास्ट सीरियल्स:
कई तरह के ब्रेकफास्ट सीरियल्स होते हैं जिनमें विटामिन B12 भरपूर होता है। जब आप सीरियल्स को दूध के साथ लेते हैं, तो आपको ज़्यादा न्यूट्रिएंट्स मिल सकते हैं।
5. प्लांट-बेस्ड मिल्क लें:
बादाम मिल्क, सोया मिल्क या ओट्स मिल्क मिलाएं जिनमें B12 होता है। अपने शरीर में काफ़ी B12 भरने के लिए इन चीज़ों को बारी-बारी से खाते रहें।
6. फल शामिल करें:
अपने फलों की बाल्टी में केले और सेब शामिल करें। बदलाव के लिए, आप एक गिलास नींबू का रस पी सकते हैं।
7. ड्राई फ्रूट्स खाएं:
अच्छी मात्रा में बादाम और अखरोट खाएं जिनमें विटामिन B12 ज़्यादा होता है। ये हेल्दी फैट हैं जो आपके शरीर के लिए ज़रूरी हैं।
आखिरी बात
विटामिन B12 की कमी आपके ब्लड सेल काउंट पर असर डाल सकती है। इस विटामिन की कमी से आपकी नर्व से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, जितना हो सके उतना विटामिन B12 लें ताकि आप एक हेल्दी ज़िंदगी जी सकें।