Imperative Tips To De-Stress (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
You have your daily deadline to meet. On top of that, your team leader dumps on you a last-minute project report to be prepared in an hour.
Your child’s illness has already been a cause of worry. To top it, you have been called to visit the bank manager on that day when no one is at home to look after your child.
As soon as the alarm goes off in the morning, your multi-tasking gets started, resulting in a headache, tension in the neck and crankiness.
These are the signals of your body to tell you that you have been ambushed by stress. Life throws curvy balls at you, and you spend your life juggling to maintain a balance.
In this process, you lose your peace of mind. Be it a personal or a professional life, the never-ending demands, deadlines, and hassles leave a nerve-racking impact on your personality.
Stress in small doses instigates you to give your best shot. But racing yourself to fit in the best place can be baneful for your body and mind. All you need is to push stress away and infuse a positive approach in your life. How will you do that? Let us know in this article.
How Stress Can Take Its Toll On Your Health?
Your body has its own way of informing you of the dangers through symptoms. When in stress, you experience:
Muscle tension,
Neck and back ache,
Fatigue,
Chest ache with rapid heartbeats,
Loss of appetite,
Memory problems,
Short temper,
Irritability,
Anxiety.
Seeking medications to get shot of stress is of no avail. No medicines will lessen your family chores, hours will not get long, deadlines will not get stopped, your bills will not give you concessions, or price hikes will not be reduced.
How Should You Cope With Stress?
Stress is a part and parcel of life, with no way out. No person on earth is immune to stress. Some people don’t let stress affect them by taking charge of their thoughts, emotions, feelings and the skill to tackle problems. Some helpful tips mentioned below can come to avail in handy during the period of stress.
1. Keep in mind that there is a key to a problem. When you are under stress, do not dwell on your worries. Instead, ponder on what the key to your worries is.
2. If you are slotted with a host of tasks, do not rush into doing all your stuff at once, as you will end up in a mess. Enlist your duties and act on them one by one.
3. There is no point brooding over your problems. Don’t think ‘Why is it?’ But think ‘How can you’? Find the root cause of your problems. Take control of your problems before they take control of you and make you.
4. Manage your time effectively by focusing on priorities.
5. Your negative thoughts land you in a tense situation. Enrich the quality of thoughts by planting a positive approach in life. Shifting your perspective from negative to positive can do wonders.
6. Stop squandering your mind on petty thoughts, as they will drag you down.
7. Some people are in situations worse than yours. If they can come up in life, so can you.
8. Make an aim on the quality of work, not the quantity. Leave the least important work to the last. Work on the task that counts the most.
9. Do not collapse after having met with problems. Fan your potentialities that cloud over in times of stress. The task that life has set before you is not beyond your strengths and limits.
10. Push your willpower when odds seem insurmountable. You are more than what you actually think yourself to be.
Final Thoughts
Do not let stress cripple your health and your present happiness.
Remember always:
“No hurdle is too high to overcome. No challenge is too tough to surmount. No crisis is too hot to cool down.”
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तनाव दूर करने के ज़रूरी सुझाव
आपको अपनी रोज़ाना की समय-सीमा पूरी करनी होती है। ऊपर से, आपका टीम लीडर आपको आखिरी समय में एक प्रोजेक्ट रिपोर्ट थमा देता है जिसे एक घंटे में तैयार करना होता है।
आपके बच्चे की बीमारी पहले से ही चिंता का विषय है। और तो और, आपको उस दिन बैंक मैनेजर से मिलने के लिए बुलाया गया है जब आपके बच्चे की देखभाल के लिए घर पर कोई नहीं है।
सुबह अलार्म बजते ही आप एक साथ कई काम करने लगते हैं, जिससे सिरदर्द, गर्दन में तनाव और चिड़चिड़ापन होने लगता है।
ये आपके शरीर के संकेत हैं जो आपको बताते हैं कि आप तनाव से घिर गए हैं। ज़िंदगी आपके सामने टेढ़ी-मेढ़ी चुनौतियाँ पेश करती है, और आप संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष करते रहते हैं।
इस प्रक्रिया में, आप अपनी मानसिक शांति खो देते हैं। चाहे निजी जीवन हो या पेशेवर, कभी न खत्म होने वाली माँगें, समय-सीमाएँ और परेशानियाँ आपके व्यक्तित्व पर गहरा असर डालती हैं।
थोड़ा-थोड़ा तनाव आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन खुद को सबसे अच्छी जगह पर फिट करने की होड़ आपके शरीर और दिमाग के लिए नुकसानदेह हो सकती है। आपको बस तनाव को दूर भगाने और अपने जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने की ज़रूरत है। आप ऐसा कैसे करेंगे? आइए इस लेख में जानें।
तनाव आपके स्वास्थ्य पर कैसे असर डाल सकता है?
आपका शरीर लक्षणों के ज़रिए आपको खतरों के बारे में बताने का अपना तरीका रखता है। तनाव में होने पर, आप अनुभव करते हैं:
मांसपेशियों में तनाव,
गर्दन और पीठ में दर्द,
थकान,
तेज़ दिल की धड़कन के साथ सीने में दर्द,
भूख न लगना,
याददाश्त की समस्या,
गुस्सा आना,
चिड़चिड़ापन,
चिंता।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए दवाइयाँ लेने से कोई फायदा नहीं होता। कोई भी दवा आपके घर के कामों को कम नहीं करेगी, काम के घंटे लंबे नहीं होंगे, समय सीमाएँ नहीं रुकेंगी, आपके बिलों में छूट नहीं मिलेगी, या कीमतों में बढ़ोतरी कम नहीं होगी।
आपको तनाव से कैसे निपटना चाहिए?
तनाव जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिससे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। दुनिया में कोई भी व्यक्ति तनाव से मुक्त नहीं है। कुछ लोग अपने विचारों, भावनाओं, अनुभूतियों और समस्याओं से निपटने के कौशल को नियंत्रित करके तनाव को खुद पर हावी नहीं होने देते। नीचे दिए गए कुछ उपयोगी सुझाव तनाव के दौर में काम आ सकते हैं।
1. ध्यान रखें कि हर समस्या की एक कुंजी होती है। जब आप तनाव में हों, तो अपनी चिंताओं पर ध्यान न दें। इसके बजाय, इस पर विचार करें कि आपकी चिंताओं की कुंजी क्या है।
2. यदि आपके पास बहुत सारे काम हैं, तो एक साथ सभी काम करने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि आप अंततः गड़बड़ कर देंगे। अपने कर्तव्यों को सूचीबद्ध करें और उन्हें एक-एक करके पूरा करें।
3. अपनी समस्याओं के बारे में सोचते रहने का कोई मतलब नहीं है। यह मत सोचिए कि ‘ऐसा क्यों है?’ बल्कि सोचिए कि ‘आप कैसे कर सकते हैं?’ अपनी समस्याओं का मूल कारण खोजें। अपनी समस्याओं पर नियंत्रण पाएँ, इससे पहले कि वे आप पर नियंत्रण कर लें और आपको बना दें।
4. प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करके अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करें।
5. आपके नकारात्मक विचार आपको तनावपूर्ण स्थिति में डाल देते हैं। जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाकर विचारों की गुणवत्ता को समृद्ध बनाएँ। अपने दृष्टिकोण को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने से चमत्कार हो सकते हैं।
6. तुच्छ विचारों पर अपना दिमाग बर्बाद करना बंद करें, क्योंकि वे आपको नीचे खींच लेंगे।
7. कुछ लोग आपसे भी बदतर परिस्थितियों में हैं। अगर वे जीवन में आगे बढ़ सकते हैं, तो आप भी बढ़ सकते हैं।
8. काम की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें, मात्रा पर नहीं। सबसे कम महत्वपूर्ण काम को आखिर में छोड़ दें। उस काम पर काम करें जो सबसे ज़्यादा मायने रखता है।
9. समस्याओं का सामना करने के बाद निराश न हों। तनाव के समय अपनी क्षमताओं को उजागर करें जो धुंधली पड़ जाती हैं। जीवन ने आपके सामने जो कार्य रखा है, वह आपकी क्षमताओं और सीमाओं से परे नहीं है।
10. जब कठिनाइयाँ असंभव लगें, तो अपनी इच्छाशक्ति का परिचय दें। आप अपने बारे में जो सोचते हैं, उससे कहीं बढ़कर हैं।
अंतिम विचार
तनाव को अपने स्वास्थ्य और वर्तमान खुशी को कमज़ोर न होने दें।
हमेशा याद रखें:
“कोई भी बाधा इतनी बड़ी नहीं होती कि उसे पार न किया जा सके। कोई भी चुनौती इतनी कठिन नहीं होती कि उसे पार न किया जा सके। कोई भी संकट इतना तीव्र नहीं होता कि उसे ठंडा न किया जा सके।”