अमृता, नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन, अहमदाबाद)
अक्सर लोगों को गर्मी के मौसम में ज्यादा थकान महसूस होती है। लेकिन कुछ लोगों को सर्दियों में गर्मी के मौसम से ज्यादा थकान और ऊबाउपन महसूस होता है जिसे हम “विंटर फटीग” के नाम से जानते हैं। सर्दियों में थकान महसूस होने का सबसे बड़ा कारण है पूरे दिन एक हीं जगह पर बैठे रहना और एक्सरसाइज न करना।
सर्दियों में सुस्ती और आलस के कारण जब हम एक्टिव नहीं रहते हैं, तो थकान महसूस होती है। सर्दियों में धूप कम निकलती है जिससे लोगों में विटामिन-डी की कमी हो जाती है और थकान महसूस होने लगती है। सर्दियों की ठंडी हवा के कारण उदासी, अवसाद और चिंता जैसे हालात सामान्य हैं।यही वजह होती है ज्यादा थकान महसूस होने की। अगर आपको भी सर्दियों के मौसम में थकान महसूस होती है, तो आप कुछ खास फलों का सेवन कर इससे निजात पा सकते हैं। इन फलों में विटामिन-मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचूर मात्रा में मौजूद होते हैं जो हमें थकने नहीं देते।आइए जानते हैं उन खास 5 फलों के बारे में।
1. सीजनल खट्टे फल से मूड रखें फ्रेश –
संतरा, नींबू और कीवी जैसे फलों में विटामिन-सी पाया जाता है। सर्दियों में इन फलों को खाकर विंटर फटीग की समस्या दूर होती है।
2. अनार से बढ़ाएं एनर्जी लेवल-
अनार न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट होते हैं बल्की इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन-सी की अच्छी मात्रा पाई जाती है। अनार खाकर इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। अनार को आप दलिया या ओट्स में मिलाकर खा सकते हैं, अनार का रायता या अनार का जूस भी डायट में शामिल कर सकते हैं।
3. कीवी से दूर होगी थकान –
कीवी में विटामिन-सी, विटामिन-के और डायटरी फाइबर पाया जाता है। कीवी को स्मूदी ,कस्टर्ड या ओटमील में डालकर खा सकते हैं।इससे आपको थकान महसूस नहीं होगी और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
4. अंगूर से थकान करें दूर –
अंगूर में नेचुरल शुगर और एंंटीऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं। सर्दियों में होने वाली थकान को दूर करने के लिए आप अंगूर खा सकते हैं।यह शरीर को एनर्जी देने के लिए यह एक फायदेमंद फल है।
5. थकान मिटाता है सेब और केला
सेब में नेचुरल शुगर और में फाइबर होता है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है। सेब में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इसी तरह केले में कार्ब्स, पोटैशियम, विटामिन-बी6 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। केला खाकर भी शरीर को एनर्जी मिलती है। औश्र आप फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करते हैं।