देशभर में स्कूलों के नए सत्र शुरू हो चुके हैं। बच्चों को स्कूल भेजना और उनके लंच बॉक्स की चिंता हर घर की समस्या है।
गर्मी के मौसम में जब बच्चे स्कूल जाते है तो उनका स्वास्थ्य सबसे पहली प्राथमिकता हो जाती है। गर्मी में बच्चों के बीमारी का खतरा ज्यादा होता है क्योंकि उनकी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। ऐसे में उनका सबसे ज्यादा ख्याल रखने की आवश्यकता होती है।
गर्मी की वजह से बच्चों ही नहीं बड़ों तक को हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन, सनबर्न जैसी प्रॉब्लम होने लगती हैं। इस वजह से हमें ख्याल रखने की आवश्यकता होती है ।
गर्मी के मौसम में बच्चों का ऐसे रखें खयाल
1- सुबह का नाश्ता जरूर लें-
सुबह के समय स्कूल जा रहे बच्चे का नाश्ता बराबर रहना चाहिए। इसके लिए आप डाइट में भीगे हुए नट्स सुबह खिला सकते हैं। एक गिलास दूध भी पिलाकर भेज सकती हैं। सुबह ब्रेकफास्ट में अंडा, दलिया, ओट्स जैसी चीजें खाने के लिए शामिल कर सकते है।
2- हेल्दी चीजों से भरें टिफिन
गर्मी में टिफिन कैसा हो और क्या चीजें शामिल करनी चाहिए इसके बारे में आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है। टिफिन में आपको खाने के साथ ही खीरा, ककड़ी, अंगूर जैसी चीजें जरूर दें. बच्चों को ऐसा खाना दें जो पचाने में आसान हो। मसाले की चीजों को टिफिन से आउट करें।
3- खाना फ्रेश रखने के लिए इस्तेमाल करें आइस पैक
गर्मी के मौसम में आपको खाने को खराब होने से बचाने के लिए आइस पैक का इस्तेमाल करना चाहिए। आप मार्केट से आइस पैक्स ला सकते हैं जिसे टिफिन बैग के साइड में रख देने से खाना खराब नहीं होगा।
4- प्लास्टिक का टिफिन बॉक्स इस्तेमाल मय करें
यहां पर गर्मी के मौसम में अक्सर खाना खराब होने का डर होता है खासकर प्लास्टिक का टिफिन बॉक्स गर्मी में नहीं होना चाहिए।ऐसा टिफिन यूज करें जो अच्छी क्वालिटी का हो, क्योंकि प्लास्टिक के टिफिन में रखा खाना कई बीमारियां पैदा कर सकता है और गर्मी में सही नहीं होता है।
5- हाइड्रेशन का सही होना जरूरी
गर्मी के मौसम में अक्सर शरीर में पानी की कमी हो जाती है इसके लिए आपको बच्चे को पर्याप्त मात्रा में पानी देना चाहिए। पानी की बोतल जरूर दें और साथ में आप डॉक्टर की सलाह से इलेक्ट्रोलाइट पाउडर भी दे सकते हैं।
6- हर दिन साफ किया पानी का बोतल दें
यहां पर बच्चे को पानी पीने के लिए साफ बोतल ही देना जरूरी होता है कई बार बोतल के अंदरूनी किनारों पर गंदगी जमा हो जाती है जो बच्चे को बीमार कर सकती है। इसे डिटर्जेंट या ब्रश की सहायता से साफ करें।
7- बच्चे को सिखाएं अच्छी आदतें
यहां पर बच्चे का सही तरीके से ख्याल रखने के लिए हाइजीन से जुड़ी गुड हैबिट्स डालें, जैसे लंच के टाइम हाथों को अच्छी तरह से साफ करना. मुंह में हाथ न डालना. आंखें न मसलना।
8-स्कूल से आने के बाद
जब आपका बच्चा गर्मी में स्कूल से आता है तो आपको उस दौरान कई बातों का ख्याल रखने की आवश्यकता है।अगर स्कूल से घर आ रहा है तो उसे तुरंत एसी या कूलर में न बैठाएं. इसके साथ ही बच्चे के कपड़े चेंज करवाकर कुछ देर बाद हाथ-मुंह धुलाएं पसीने की वजह से दिक्कत हो जाती है।
9-पानी के अलावा दें ये हेल्दी ड्रिंक्स
यहां पर गर्मी के मौसम में आप सेहत को बेहतर बनाएं रखने के लिए पानी को तो शामिल करते ही है इसके साथ आप हेल्दी ड्रिंक्स जैसे छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी आदि दे सकते हैं।
10- डाइट रखें प्रॉपर
यहां पर आप अपनी डाइट को बैलेंस कर सकते है। इसमें आप अलग-अलग तरह की सब्जियां, दाले दें साथ में कच्ची सब्जियों का सलाद भी रखें. दही दिया जा सकता है जो पाचना सही रखेगा।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन क्वालीफाईड डायटीशियन/डायबिटीज एडुकेटर अहमदाबाद