आजकल बच्चे, बूढ़े और जवान, सभी को दांतों की समस्या हो रही है। इसका मुख्य कारण सिर्फ मुंह की साफ सफाई में कमी नहीं है बल्कि पोषण की कमी से भी दांतों और मसूड़ों में कमजोरी आ जाती है।
दांतों और मसूड़ों की मजबूती के लिए समुचित पोषण
दांतों और मसूड़ों की मजबूती के लिए कैल्शियम (दूध, दही, पनीर), विटामिन-सी (संतरा, आंवला, पालक) और ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली, अखरोट, बादाम) से भरपूर आहार लें। इसके अलावा, सेब और गाजर जैसे कुरकुरे फल-सब्जियां खाएं जो प्राकृतिक रूप से दांतों की सफाई करते हैं।
मजबूत और स्वस्थ दांतों के लिए अपनी डाइट में इन विशेष खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
डेयरी उत्पाद: दूध, दही, और पनीर (cheese) कैल्शियम और फास्फेट के बेहतरीन स्रोत हैं, जो दांतों के इनेमल को मजबूत करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक और अन्य साग फोलिक एसिड, कैल्शियम और विटामिन प्रदान करते हैं जो मसूड़ों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
कुरकुरे फल और सब्जियां: सेब, गाजर और खीरा चबाने से लार (saliva) ज्यादा बनती है, जो मुंह के बैक्टीरिया और प्लाक को साफ करती है।
मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, और तिल के बीज कैल्शियम और फास्फोरस से भरपूर होते हैं।
विटामिन-डी युक्त आहार: पर्याप्त विटामिन-डी के बिना शरीर कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर पाता है। इसके लिए मशरूम, अंडे की जर्दी (egg yolk) और धूप का सेवन करें।
मसूड़ों के लिए घरेलू उपाय और देखभाल:
हल्दी-सरसों का तेल: आधा चम्मच हल्दी, कुछ बूंदें सरसों के तेल और थोड़ा सा सेंधा नमक मिलाकर पेस्ट बना लें। इससे उंगली द्वारा मसूड़ों और दांतों की मालिश करने से मसूड़े मजबूत होते हैं।
ऑयल पुलिंग: सुबह खाली पेट नारियल के तेल या तिल के तेल से कुल्ला (mouthwash) करने से बैक्टीरिया दूर होते हैं और मसूड़े मजबूत बनते हैं।