विटामिन D की ज़्यादा मात्रा के लिए आपको ये 4 ड्रिंक्स पीनी चाहिए

विटामिन D आपके शरीर को कैल्शियम सोखने में मदद करता है, जिससे हड्डियाँ मज़बूत बनती हैं। यह एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम बनाए रखने के लिए भी एक ज़रूरी विटामिन है। हालाँकि, कुछ ही खाने की चीज़ों में नैचुरली विटामिन D ज़्यादा मात्रा में पाया जाता है, लेकिन यह पोषक तत्व अक्सर ड्रिंक्स में मिलाया जाता है—जैसे संतरे का जूस और दूध—और इन ड्रिंक्स को पीने से आप अपने विटामिन D का सेवन बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं 4 ऐसी ड्रिंक्स के बारे में, जो आपके विटामिन D का सेवन बढ़ा सकती हैं।

विटामिन D की ज़्यादा मात्रा के लिए पीने लायक 4 ड्रिंक्स

1️⃣फोर्टिफाइड दूध:

कुछ खास तरह की मशरूम और मछली के बाद, दूध विटामिन D के सबसे अच्छे खाने के स्रोतों में से एक है।

डेयरी दूध में विटामिन D नैचुरली नहीं पाया जाता; हालाँकि, ज़्यादातर कमर्शियली बनाए गए दूध में इसे मिलाया जाता है। फोर्टिफाइड दूध के 8-औंस के एक गिलास में 120 IU विटामिन D होता है—जो रोज़ाना की ज़रूरत का लगभग 20% है।

दूध के एक गिलास से विटामिन D लेना खास तौर पर फ़ायदेमंद हो सकता है, क्योंकि दूध से आपको कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में मिलता है, जिसे शरीर द्वारा इस्तेमाल करने के लिए विटामिन D की ज़रूरत होती है।

2️⃣फोर्टिफाइड सोया दूध:

अगर आप डेयरी दूध नहीं पीते हैं, तो जान लें कि दूध के कई दूसरे विकल्प भी आपको विटामिन D दे सकते हैं। ज़्यादातर सोया दूध भी फोर्टिफाइड होते हैं, जिनमें प्रति कप लगभग 120 IU विटामिन D होता है। इसका मतलब है कि सोया दूध का एक गिलास पीने से आपको उतना ही विटामिन D मिलता है—जो रोज़ाना की ज़रूरत का लगभग 20% है—जितना आपको डेयरी दूध पीने से मिलता है।

3️⃣ फोर्टिफाइड बादाम दूध और दूसरे विकल्प:

फोर्टिफाइड बादाम दूध वाली ड्रिंक्स में प्रति कप लगभग 107 IU विटामिन D होता है। हालाँकि, यह डेयरी या सोया दूध से थोड़ा कम है, लेकिन यह आपको अपने रोज़ाना के विटामिन D के लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकता है।

दूध के दूसरे विकल्प भी आमतौर पर फोर्टिफाइड होते हैं: उदाहरण के लिए, चावल का दूध और ओट दूध—इनमें से हर एक के एक कप में लगभग 100 IU विटामिन D होता है।

4️⃣फोर्टिफाइड संतरे का जूस:

रोज़ाना संतरे का एक गिलास जूस पीने से आप अपनी डाइट में काफ़ी मात्रा में विटामिन D शामिल कर सकते हैं। संतरे का जूस आमतौर पर फोर्टिफाइड होता है और इसमें प्रति कप 100 IU विटामिन D होता है।  एक अध्ययन में पाया गया कि वयस्कों के लिए विटामिन D से भरपूर संतरे का जूस पीना, विटामिन D सप्लीमेंट लेने जितना ही असरदार है।

निष्कर्ष

अपने विटामिन D का स्तर बढ़ाने के लिए, इन 4 ड्रिंक्स को अपनी रोज़ाना की डाइट में शामिल करें।